Mam pytanie do tych którzy wyłączyli ją ze swej diety.Czy wyłączyliście ją całkowicie?tzn. czy nie solicie też wody np. na makaron albo jak ryż gotujecie?Ja się narazie ograniczyłem z posypywaniem pomidorów,jajek itp. ale zastanawiam się czy nie wyłączyć jej całkowicie.
Cześć, mam 17 lat. Chodziłem wcześniej na siłownie, około 2 tygodnie, 3 razy w tygodniu. Nie dało mi to żadnych efektów więc skończyłem z tym.. Jednak chciałbym wrócić ze zdwojona mocą i prosiłbym abyście mi w tym pomogli.. Potrzebuje paru porad.. Jednej z porad na temat diety. Mam 17 lat, jaką diete moge stosować? Jak mogę cwiczyć, aby wyrobić [...]
[...] Moim celem jest masa. Ćwiczę od 7-8 miesięcy w domu robiąc pompki, przysiady itp. Nie miałem ułożonego żadnego planu, ani diety. Przez ten czas udało mi się przybrać jedynie 3kg. Zdecydowałem się, aby ułożyć jakiś plan, oraz obliczyć ile potrzebuję kalorii, aby ta masa szła. Pomożecie? ;) Dodam że mam odstające łopatki. Czy jeśli przybiorę [...]
Witam forumowiczów. Trenuję muay thai i mam pytanie czy moja suplementacja jest prawidłowa: - rano glukozamina + omega 3 po 1 tabletce. - po południu: witaminy: D3+K2, C i B + magnez po 1 tabletce. Trenuję 5 dni w tygodniu głównie na macie, czasami siłę, wydolność lub wytrzymałość w domu (zależy od zmiany w pracy). Wiadomo suplementacja to tylko [...]
Witam, planuje sobie wziac jakoms masówke, niechce miec diety bo niedałbym rady codziennie jest tego samego poprostu po tygodniu by mi to zbrzydlo i tak na ryz juz patrzec nie moge:) Więc tak: Waga: 57kG Wzrost: 182 Można wywnioskowac ze jestem bardzo chudy;p Chodze na siłownie koło miesiaca i mam pyt do tego czy moge zrobić normalnie mase [...]
Uprawiam taniec towarzyski. Jest to sport emocjonalny, lecz niestety lub stety bardzo ważną rolę odgrywa w nim siła oraz kondycja. Jak sami(tancerze) wiecie często po ostrych treningach mamy bóle pleców, ramion, ud oraz stawu skokowego. Niedługo( już w tą sobotę) zaczyna się okres, w którym startują turnieje. Mam pytanie odnośnie b.dobrego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam taki problem mam dietę którą wkleiłem już nie jadam nic po za nią i przychodzi godzina 17/18 i mam biegunke juz koło 5 dni (czasem bardzo rzadka (nie wodna) czasem troche gęściejsza ). Co jest tego powodem moze zbyt duzo bialka ? W sumie ze wszystkiego wychodzi 3,4/kg samego zwierzecego 140gB czyli 1,75/kg z masówką 2,25/kg co mi [...]
Rok temu wyeliminowalam z diety tluszcze i zaczelam bardzo cieżko trenować (2h po 6X w tygodniu na ciężarach) po czasie okres mi zanikł.. przyznam, że jakoś mnie to nie przjełam, bo nie rozumialam po prostu konsekwencji tego. Od 3 miesiecy zaczynam sie poważni nad tym zastanawiać. (nie poszlam do ginekologa, poniewaz sie strasznie bałam, ale sie w [...]
Witam wszystkich, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o tym planie czy partie są ze sobą dobrze połączone i czy można ćwiczyć tyle dni w tygodniu. A druga sprawa mam problem z klatką piersiową, otóż już od kilku miesięcy jej siła nie wzrasta i tutaj pytanie czy robić ją dwa razy tygodniowo. Co do diety do końca nie jest ustalona oczywiście staram [...]
Mam problem, ponieważ nie wiem co zrobić, a mianowicie waże 16 lat, 74kg i mam 184cm wzrostu, i problem z brzuchem, chciałbym nad nim popracować by był płaski i twardy (kaloryfer czy coś takiego), ale z racji że mam tłuszcz, to nie wiem czy jest sens robić brzuszki (https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA przykładowo), czy schudnąć (z czym [...]
Witam Mam 17 lat, 74 kg, 190 cm wzrostu staż na siłowni w sumie pół roku pomijając przerwy wynikłe z kontuzji. Więc tak mam zamiar zrobić teraz dobrą masówkę ponieważ ciężko mi jest nabrać wagi bez niej. Zapotrzebowanie na utrzymanie wagi mam jakies 3600 kcl. tą dietę co ułożyłem jest na ponad 3700 i prosił bym was abysie mogli dodać do niej [...]
Cześć. mama 23 lata,waże 45kg(przy wzroście 160cm) nie psiadam żadnego stażu treningowego, ani nie czymałam nigdy żadnej diety. Sylwetke mam szczupłą. chciała bym ujędrnić i pozbyć się tłuszczu na udach i pośladkach, mieć bardziej wyrzeźbiony brzuszek i chciałabym zrobić coś z plecami bo są bardzo kościste, również z rękami żeby miały bardziej [...]
[...] ! warzę 77 kg i mam 174 cm wzrostu. W całym ciele ma 19% tkanki tł a czystej masy 62,4. Od miesiąca ćwiczę aeroby ale od 2 tygodni tak zawzięcie!! Moj plan to : pon-bieganie: 10 min rozgrzewki 6 serii : 3 min biegu 2 min marszu (co 2 tyg. dokładam min biegu i 30 s marszu) wt- rower i stretching sr- odpoczynek czw-beiganie pt-rower( 25 min [...]
Wiek 21 lat waga 90kg Mam zamiar zrzucić 5-6kg tkanki tłuszczowej ale do tego potrzebuje waszej fachowej pomocy, poniżej wkleje wcześniej rozpisaną przeze mnie diete redukcyjną - chciałbym abyście ją sprawdzili i wprowadzili ewentualne korekty Obona będe miał za pare dni więc będe nagradzał Sogami! Aha chce podkreślić że zaczynałem z bilansem [...]
Witam. Ostatnio zrobiłem sobie badania na poziom testosteronu we krwi, bo zacząłem się martwic coraz to mniejszym libido (aż w końcu doszedłem do prawie zerowego...). Poszedłem do endokrynologa na NFZ, natomiast usłyszałem, że jest wszystko w porządku. Cała wizyta nie trwała nawet 5min, a wyniki są moim zdaniem o przynajmniej połowę za niskie jak [...]
[...] kilku tematów na forum, zainteresowałem się carb cyclingiem w diecie na masę, zależy mi na tym żeby zrobić masę, ale bez zbędnego tłuszczu albo, z jego minimalnym udziałem ponieważ, mam duże skłonności do jego nabierania. Korzystając z dostępnych tam wskazówek, i kalkulatora obliczyłem zapotrzebowanie itp. wyszło mi że: Węgle 55%, białko 25%, [...]
[...] i treningów na wadze miałem 72,5kg. Kalorii na starcie około 2800. Po 2-3 tyg wchodzę na wagę a tu 70kg. Dietetyk zwiększył kalorie do 3000-3200. Minęły kolejne dwa tygodnie a waga stoi w miejscu 70kg. Dietetyk napisał żebym zakupił gainer jeśli problem jest aż taki albo zwiekszy mi kalorie. Wybrałem gainer. Kupiłem go i pije 120g w dni [...]
Witam. Czytalem juz kilka takich postow. Mam podobny problem. Lekarka powiedziala mi ze musze sie wziac za siebie. Z nadwaga walcze od 1 klasy podstawowki wtedy wlasnie zaatakowala mnie owa niedoczynnosc. Juz wtedy wygladalem jak misiek. Teraz do 17 lat troche mi sie podroslo udalo mi sie zwalczyc troche brzucha, ale to jeszcze nie to. BF 35% [...]
Witam, chciałbym przedstawić prostą dietę, dopasowana jest do systemu pracy, tryb dwuzmianowy system I zmianowy: okolo godziny 5:00 sniadanie ( ciemne pieczywo, wędlina, ser), około 9:00 drugi posiłek ( przeważnie to co kuchnia w pracy oferuje, jakieś zupy w 90%), godzina 14 obiad ( filet, mieso gotowane, nie smażone na tlusczczu, do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano! Mam 16 lat, trenuje na silowni juz okolo roku :) trenuje zeby dobrze wygladac. Wyciskam na sztange 60kg. :/ i wlasnie w tym tkwi 1 problem. porostu cwicze klatke, czuje bol przy cwiczeniach, za dwa dni zakwasy jak siemano, i tak po kazdym treningu. Klatke powoli rosnie. A i waze 67kg, wzrost 180cm. Chcialbym wiecej wyciskac na klatke :/ [...]
początkująca do expertów
